Aliments pour récupération musculaire et confort intestinal
Privilégier protéines péri‑exercice et glucides faciles à digérer, adapter selon votre tolérance intestinale, tester bonnes pratiques pour limiter Ex‑GIS et con
3 September 2026
9 articles
Récupération Active
Méthodes de repos étirements et relance musculaire ciblée
Ce que couvre cette rubrique
Méthodes de repos, étirements et relance musculaire ciblée
Guide pratique : timing des repas autour de l’entraînement
Conseils pour quoi et quand manger avant, pendant et après l'entraînement afin d'améliorer digestion et récupération, avec exemples de menus, protocole d'adapta
3 September 2026
Boisson après entraînement: digestion légère et récupération
Choisissez selon durée et tolérance: boisson glucides‑électrolytes après longues séances, lait chocolaté ou shake protéiné si tolérance, eau de coco pour sessio
3 September 2026
Nutrition pour la récupération active après l’effort
Principes clés pour reconstituer le glycogène, réparer les tissus et réhydrater après l'effort ; cadre Refuel, Rehydrate, Repair, Rest et importance du timing s
2 September 2026
Que manger après l’entraînement pour digestion et récupération
Privilégiez protéines et glucides faciles; hydratez-vous. Évitez plats gras ou très riches en fibres; préférez fruits ou féculents faciles.
2 September 2026
Planifier nutrition et repas pour récupération active et
Guide pour organiser repas et snacks favorisant récupération active et confort digestif après l'effort, avec timing, composition, hydratation et 4Rs.
2 September 2026
Récupération active (RAAC/ERAS) en chirurgie digestive
Explication de la récupération active en chirurgie digestive : objectifs, étapes du parcours, patients concernés, preuves disponibles et ressources officielles
2 September 2026
Hydratation pour récupération musculaire et tolérance digestive
Guide comparant sept stratégies de boissons pour réhydrater, soutenir la reconstitution du glycogène et la synthèse protéique, préserver la tolérance digestive
30 August 2026
Étirements et relance pour le confort digestif post-effort
Après l'effort, gestes doux comme marche, étirements du tronc et massage abdominal peuvent soulager l'inconfort digestif. Consulter si symptômes persistants.
29 August 2026